{"id":39256,"date":"2016-05-17T19:53:39","date_gmt":"2016-05-17T17:53:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.voismagazine.it\/dp\/?p=39256"},"modified":"2016-05-17T19:53:39","modified_gmt":"2016-05-17T17:53:39","slug":"italiani-troppo-pigri-sport-solo-per-1-su-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.voismagazine.it\/dp\/2016\/05\/17\/italiani-troppo-pigri-sport-solo-per-1-su-5\/","title":{"rendered":"ITALIANI troppo pigri: sport solo per 1 SU 5"},"content":{"rendered":"
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Fare sport con regolarit\u00e0 \u00e8 il \u2018comandamento\u2019 dell\u2019estate.<\/strong><\/p>\n

I consigli dell\u2019esperto su come, quando e cosa mangiare durante l\u2019attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/p>\n

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\"attivit\u00e0<\/a>Milano, 17 maggio 2016 \u2013<\/em> L\u2019arrivo della bella stagione dovrebbe essere l\u2019occasione migliore per muoversi un po\u2019 di pi\u00f9, eppure \u00e8 proprio il momento dell\u2019anno nel quale ci si lascia andare al \u201cdolce far nulla\u201d. Che il movimento sia importante non \u00e8 una novit\u00e0 ma oggi \u00e8 diventato un vero e proprio \u2018comandamento\u2019<\/strong> giornaliero:<\/strong> le recenti Linee guida per l’attivit\u00e0 fisica 2016-2020 presentate dall’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<\/strong> indicano almeno 150 minuti a settimana di attivit\u00e0 fisica aerobica per gli adulti e almeno 60 minuti al giorno di attivit\u00e0 fisica, moderata o intensa per i bambini.<\/p>\n

Per capire la portata di queste indicazioni basta leggere i dati dell\u2019ultima edizione dell\u2019Osservatorio Nestl\u00e9-Fondazione ADI: solo il 20% degli italiani pratica sport con<\/strong> costanza e il 16% dichiara di fare attivit\u00e0 sportiva anche se non con regolarit\u00e0<\/strong>. Per i pi\u00f9 piccoli la situazione migliora leggermente: i bambini nella fascia 11-13 anni sembrano quelli pi\u00f9 virtuosi<\/strong> con circa 5 ore a settimana di attivit\u00e0 fisica, anche se crescendo questa buona frequenza diminuisce durante la settimana, di mezz\u2019 ora ogni anno.<\/p>\n

\u201c A tutte le et\u00e0 il movimento fisico innesca un circolo virtuoso tra sport e alimentazione, migliorando entrambi. Inserire un\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019interno della propria quotidianit\u00e0 aiuta ad educare il nostro corpo ad uno stile di vita pi\u00f9 sano sotto ogni punto di vista, anche quello alimentare<\/em>\u201d commenta Giuseppe Fatati<\/strong>, Presidente della Fondazione ADI<\/strong> e coordinatore scientifico dell\u2019Osservatorio Nestl\u00e9 – Fondazione ADI, \u201cbasta davvero poco per mantenersi attivi, avere degli accorgimenti per sentirsi pi\u00f9 in forma e mangiare meglio. In questo modo il profilo metabolico e l\u2019organismo ne risentono in modo positivo e il risultato \u00e8 quello di avere una sensazione di benessere generale<\/em>.\u201d<\/p>\n

Ma cosa, quando e come mangiare quando si fa attivit\u00e0 fisica? <\/strong>\u201cIn linea generale per coloro che praticano un\u2019attivit\u00e0 sportiva 2-3 volte alla settimana, \u00e8 sufficiente seguire un\u00a0regime dietetico equilibrato, con un corretto apporto di tutti i nutrienti fondamentali. Basta rispettare la semplice regola dei 5 pasti al giorno, l\u2019errore pi\u00f9 grave, infatti, \u00e8 mangiare tanto poche volte al giorno\u201d<\/em> spiega il dott. Giuseppe Fatati<\/strong>.<\/p>\n

E\u2019 importante per\u00f2 tenere in considerazione in quale momento della giornata si fa attivit\u00e0 fisica.<\/strong><\/p>\n

MATTINO –<\/strong> Se prevediamo di fare attivit\u00e0 fisica al mattino<\/strong> \u00e8 bene fare un\u2019abbondante prima colazione, circa due ore prima<\/strong>, a base di alimenti ad alto valore energetico ma a basso tenore di grassi. Ad esempio una tazza di t\u00e8, un succo di frutta, un buon bicchiere di latte con abbondanti cereali in petali, meglio ancora se integrali oppure qualche fetta di pane o biscottata con la marmellata<\/p>\n

POMERIGGIO –<\/strong> \u00a0Se invece preferiamo fare sport nel pomeriggio<\/strong> \u00e8 opportuno aver mangiato circa tre ore prima<\/strong>, dando la preferenza ai carboidrati e cercando di evitare i grassi in quanto questi richiedono tempi di digestione pi\u00f9 lunghi.\u00a0 A pranzo ci si dovr\u00e0 accontentare di un piatto unico in modo da non avere tempi troppo lunghi per la digestione; anche nei club sportivi \u00e8 sempre possibile consumare una porzione (80-90 grammi) di pasta pomodoro e basilico magari seguita da una coppa di fragole al limone o una macedonia di frutta o un buon gelato.<\/p>\n

SERA –<\/strong> Per chi invece preferisce fare movimento dopo cena, <\/strong>oltre ad una\u00a0buona colazione e ad uno spuntino di met\u00e0 mattina\u00a0con un frutto fresco di stagione oppure con uno yogurt e un succo di frutta,\u00a0a pranzo \u00e8 bene mangiare seguendo uno schema tradizionale.\u00a0 Nella\u00a0merenda\u00a0del pomeriggio si pu\u00f2 consumare una banana, uno yogurt o anche\u00a0\u00a0 uno snack leggero ai cereali e\u00a0alla sera, almeno un\u2019ora e mezzo prima dell\u2019allenamento, va bene un piccolo piatto di pasta o riso (70 grammi)\u00a0condito solo con verdure oppure in bianco con olio extravergine e formaggio grattugiato.<\/p>\n

Infine, ma non meno importante, l\u2019idratazione<\/strong>: durante lo sport, ricordiamo inoltre di bere molta acqua o altre bevande dissetanti.<\/p>\n

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